- Alkoholfogyasztás lefekvés előtt
Forrás: Freepik
Folytatás a következő oldalon →
Talán észrevetted már, hogy ha megiszol egy pohár alkoholt (vagy két pohár alkoholt), az segít gyorsabban elaludni. Azonban lefekvés előtt fogyasztott alkohol befolyásolja az alvás minőségét, mivel növeli az 1. alvási szakasz százalékos arányát, ami az alvás legkönnyebb szakasza. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fogsz gyakrabban felébredni éjszaka.
Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt a torokizmok ellazulását is okozhatja, ami súlyosbíthatja a horkolást és az alvási légzési problémákat, valamint növelheti az éjszakai mosdóhasználat szükségességét. Az éjszakai gyakori felébredés elkerülése érdekében legalább három órával lefekvés előtt igya meg az alkoholt, hogy a szervezetének legyen ideje feldolgozni.
- Az alvási apnoe lehet a bűnös
Az NHS szerint az alvási apnoe akkor fordul elő, „amikor a légzés alvás közben leáll és újraindul. A leggyakoribb típus az obstruktív alvási apnoe (OSA). Az alvási apnoét kezelni kell, mert súlyosabb problémákhoz vezethet.”
Az ebben a betegségben szenvedők néha éjszaka levegő után kapkodva ébrednek, ami meglehetősen kellemetlen élmény lehet.
Kezelés nélkül súlyosabb problémákat okozhat, mint például magas vérnyomás, szívproblémák, krónikus fáradtság, fejfájás és koncentrációs nehézségek.
Ha Ön is azok közé tartozik, akik olyan tüneteket tapasztalnak, mint a hangos horkolás, a fulladás és a nappali álmosság, kérjen szakember segítségét. Alvási apnoe esetén a légzésminta normalizálható CPAP-készülékek használatával, ami jelentősen javíthatja az életminőséget.
- Túlműködő pajzsmirigy
Tudtad, hogy a pajzsmirigy-túlműködés, vagyis a hipertireózis, szintén befolyásolhatja az alvás minőségét? Ez azért történik, mert amikor a pajzsmirigyhormonok szintje megemelkedik, felgyorsítják az anyagcserét, ami szapora vagy szabálytalan szívverést, fokozott szorongást és éjszakai izzadást eredményez. Ezek a tünetek nemcsak az elalvást nehezítik meg, hanem az alvás minőségét is befolyásolják, és éjszakai felébredésekhez vezethetnek.
Tehát, ha nehezen alszik át éjszaka, és minden rendben van, lehet, hogy a pajzsmirigy okozza a problémát. Ez könnyen ellenőrizhető vérvizsgálattal, ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul, aki gyógyszereket vagy más kezelést javasolhat a hormonok termelésének szabályozására. A pajzsmirigy-túlműködés kezelése nemcsak a jobb alvásban segít, hanem általánosságban jobb életminőséget is biztosít.
